¿Funciona igual la terapia online?
Para la mayoría de las personas, sí. Un metaanálisis publicado en 2021 en Clinical Psychology & Psychotherapy, que reunió un centenar de estudios, concluyó que la psicoterapia por videollamada no es menos eficaz que la presencial.
Lo que más pesa en una terapia no es la pantalla, sino la relación terapéutica: sentir que puedes hablar con libertad y que alguien sostiene contigo lo que aparece. Eso se puede construir online y, a menudo, con una ventaja: estás en tu propio espacio.
Aun así, no es para todo el mundo ni para todos los momentos. Más abajo te cuento cuándo creo que es mejor vernos en persona.
¿Qué necesitas para una sesión online?
Antes de la sesión te paso el enlace y, a la hora acordada, solo tienes que pinchar en él. Como mínimo necesitas un teléfono con el que podamos hacer una videollamada, aunque lo ideal es un ordenador o portátil con cámara y una conexión estable a internet, sobre todo si trabajamos con EMDR.
Todo lo demás —cómo empezamos, cuánto dura cada sesión, cada cuánto nos vemos y el precio— es igual que en la consulta. Te lo cuento en cómo empezar.
Cómo preparar tu espacio
En un servicio público de salud británico que empezó a ofrecer EMDR por videollamada, las personas atendidas valoraron no tener que desplazarse y sentir más control sobre el proceso. Lo que más les preocupaba era la privacidad y no tener un rato de transición entre la sesión y su día a día. Por eso te propongo:
- Un lugar donde nadie te oiga ni te interrumpa. Si en casa es difícil, hay quien se conecta desde el coche aparcado. Unos auriculares ayudan mucho.
- Unos minutos para ti antes y después. Llegar con calma y no volver de golpe a la rutina, sobre todo en las sesiones en las que se remueven cosas.
- Algo que te dé seguridad cerca: una manta, una taza de té, un objeto que te ancle.
- El móvil en silencio y las notificaciones apagadas.
Sé que a veces encontrar ese espacio, o ese momento para ti, puede parecer prácticamente imposible. Si es tu caso, analizar juntxs tu situación e intentar averiguar cuál es la mejor combinación para ti ya puede ser parte del proceso. Lo hablamos.
¿Para quién es la terapia online?
Encaja especialmente si:
- Vives lejos de la consulta: en otra parte de Galicia, de España o fuera del país.
- Tus horarios, tu salud o el cuidado de otras personas te ponen difícil desplazarte.
- Tienes dolor crónico y moverte supone un esfuerzo añadido.
- Te resulta más fácil abrirte desde tu propio espacio.
- Vives fuera de Galicia y quieres hacer la terapia en gallego.
Cuándo es mejor vernos en persona
La terapia online tiene límites:
- Si estás atravesando una crisis grave o hay riesgo para tu vida, necesitas una atención más inmediata que una sesión semanal: llama al 112 o al 024, la línea de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas.
- Si en casa no tienes un espacio con un mínimo de intimidad, pero sí puedes reservarte ese rato para venir a la consulta.
- Si en algún momento vemos que te ayuda más la presencia física, podemos pasar a la consulta de Cedeira o buscar juntxs otra opción.
En qué te puedo acompañar online
Trabajo con personas adultas desde la psicoterapia integrativa, y me he especializado en:
- Trauma: experiencias que te desbordaron, recientes o pasadas, únicas o repetidas.
- Abuso sexual infantil, para personas adultas que lo vivieron en la infancia.
- Dolor y dolor crónico, como complemento al tratamiento médico.
También acompaño el duelo, para atravesar el vacío que deja una pérdida y reconstruirte poco a poco, y momentos difíciles como una ruptura, la ansiedad o el bloqueo emocional. Y el EMDR, una de las herramientas con las que más trabajo, también se puede hacer por videollamada.
Psicoterapia en galego
Tamén podes facer a terapia en galego, tanto en liña como na consulta de Cedeira. Para moita xente, falar da súa historia na lingua na que a viviu fai máis doado poñerlle palabras ao que doe. Se o prefires, dimo na primeira mensaxe e falamos en galego desde o principio.
Preguntas frecuentes
¿Es confidencial la terapia online?
Sí, igual que en la consulta. Todo lo que compartas se trata con confidencialidad, salvo en los casos que marca la ley: un riesgo inminente para tu integridad o la de otras personas, o una orden judicial. Lo que sí depende de ti es conectarte desde un lugar en el que te sientas a salvo. Las sesiones son por Eholo, una plataforma de videollamada pensada para consultas de psicología.
¿Se puede hacer EMDR online?
Sí. Por videollamada, la estimulación bilateral puede hacerse siguiendo con la mirada un punto que se mueve en la pantalla o con toques alternos que te das a ti mismx. Te lo explico en la página de terapia EMDR.
¿Atiendes online a menores?
No: online trabajo solo con personas adultas.
Las preguntas que valen igual para la consulta y para lo online (cuántas sesiones, cómo combinar las dos, qué hacer si lo pasas mal entre sesiones) están en cómo empezar.